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第四章 足部护理的技巧（第5页）

陈永仁解释，脚在走路的时候，不是直线平行，在跟骨与距骨关节间有转轴，走路时会内翻反转;如果穿太高的鞋子，因为足跟的稳定性不够，走路时会左右晃动，加上鞋跟面积太小，原来由鞋子吸收地面的反作用力，变成由身体吸收，因此长时间穿，容易造成酸痛。

常引起嵴椎问题

台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良认为，穿着高跟鞋站立的人，比一般人穿平底鞋的重心较往前移，全身的重量会过度集中在前足部上，五根脚趾及膝关节过度伸直;且身体前倾、臀部向后凸出，造成平背的现象，容易导致腰背部肌肉过度拉紧、韧带紧绷，产生慢性腰痛及膝关节疼痛。

女性穿高跟鞋引起的疾病不只是脚容易肿胀、易得静脉屈张，也会引起嵴椎的问题。特别是如果嵴椎已经受伤，就必须舍去高跟鞋，如果不愿穿平底鞋而选择时下流行的高底凉鞋，至少凉鞋的重量要轻，不要穿厚重的木头鞋。厚重的木头鞋走起路来，因为加重脚部的负担，会使原来的嵴椎毛病更恶化。

像今年流行的楔形鞋，因为鞋底硬，足弓没有支撑点，变成固定脚底某些点受力，例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟，穿久了容易疲劳，甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。而前两年流行的尖头鞋也容易造成拇趾外翻，因为鞋尖特别尖，大拇趾为了适应空间，必须往第二趾挤;甚至有患者长期穿尖头鞋，骨头变形到大拇趾往第二趾挤，造成第二趾已经翘起来。

肌纤维过度拉扯

联安诊所健康体能中心顾问白淳升强调，穿高跟鞋其实已经改变了人体原本站立及行走时的生物力学，也改变身体重心线所经过的关节。穿上超过五公分以上的高跟鞋，会让原本脚跟承重的位置，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性，且小腿后筋容易缩短。

不仅如此，也会影响到膝关节。陈永仁解释，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短、下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛症候群。

他建议女性，如果真的无法抵挡细跟高跟鞋的魅力，最好买一双材质好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高，脚底板设计应有足弓，踩下去时重量才不会完全放在前足部。陈永仁则认为，流行鞋款通常不符合人体工学，因此建议，经常热敷、捏脚及按摩，可避免足部伤害;选择鞋子时，最好是有足弓设计，可协助分散重量。

发育期穿易畸形

振兴医院物理治疗师陈子敬说，一双不合脚的鞋子，可能会引起跟腱炎、掌底筋膜炎、脚趾炎肿、拇趾外翻、小趾内翻，甚至扭到脚。鞋子不对不单单影响到脚而已，可能还会影响膝关节、髋关节，还会使人腰酸、肩颈部酸痛，甚至肠胃不适。

他觉得，穿高跟鞋虽能让人看起来更高（身兆），但他奉劝女性还是不要每天穿高跟鞋。需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水至少五分钟，加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。

十七、保健良方－足浴

自我保健的方法有多种多样，最简便易行的是足浴，祖国医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛，；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这是颇有道理的。

在人们的脚掌上密布了许多血管，故国外医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末稍与大脑相连，脚掌上还有通往全身的穴位，脚心上有个涌泉穴，它是足少阴肾经的起点，具有一定的保健意义，按摩这个穴位，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。所以按摩脚心能活跃经内气，强壮身体，防止早，利于健康长寿。老年人经常按摩心，可防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。我国北宋大文学家苏东坡年过花甲，仍然精力旺盛，双目炯炯有神。其重要原因之一，就是他坚持按摩脚主的健康法。苏东坡每天早晚盘腿坐在**，双目紧闭，按摩脚心左右脚各二百次。

另外，值得一提的是：足浴时，在热水中加某些药的，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭，脚汗过多症、足跟痛、冻疮、下脚浮肿木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。下面介绍几种常见疾病加药足浴疗法：

感冒：感冒初起，临睡前用生姜煎水洗双脚，疗效显着。

[转自携手健康网保健频道。xsjk。h]

顽固性膝踝关节麻木**：可用白果树叶适量，加入热水煎煮二十分钟后，洗双脚、有辅助治疗作用。

神经衰弱等症：将红花、川椒各五克、荷叶心８个，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰弱、下脚浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。

脚癣、脚汗过多：用山西老陈醋五十毫升，苦参三十克，花椒十五克，放入热水中，洗脚二至三次见效，七次可收到最理想的效果。此方对于甲癣、脚臭也有显着疗效。

十八、雨天足部保养须知

为什么足部的问题往往从这种雨天开始呢？雨天的足部保养要注意些什么呢？

1。足癣：

就是俗称的香港脚，大家都知道香港脚和潮湿闷热有很大的关系，所以在这样的雨季里，霉菌有很高的机会因你的一时不小心而感染上你的脚。在你匆匆忙忙赶着上班、下班、开会的日子里，你的足部在雨水中浸湿过又在室内自然阴干，霉菌很少放过这种机会，它悄悄地爬上了你的脚，慢慢的增殖，再感染上你的趾甲，让你在夏天奇痒无比，在冬天不痒却因脱皮干裂而痛苦难当，如此恶性循环下去，直到有一天你正视它的存在，下定决心治疗它。所以在雨天好好保养你的脚是重要的。

甲、尽量让足部保持干燥，如果不幸被雨水溅湿，请尽速更换鞋袜。

2。蜂窝性组织炎：

足癣的一个常见后遗症就是蜂窝性组织炎，长在小腿或足背的蜂窝性组织炎往往和足癣脱不了关系，产生此种后遗症是医师很不愿意见到的，因为若不好好处理，严重者甚至有致命的危险，所以有足癣的病患觉不宜轻忽。足癣中又以脚趾缝间白色潮湿糜烂这一类型和蜂窝性组织最具有高度相关性，而偏偏此类型的足癣是所有类型中最容易被一再感染的，往往稍微潮湿闷热或足部泡水就会再度感染，所幸目前医学研究指出它的保养之道能能大大减低它的复发率。

丙、首先如果已经发生一定要尽速就医治疗。

丁、每天洗完澡后记得将吹风机（一般吹头发的即可）打开，开至弱风处，对着每个打开的脚缝吹干即可，原则上以吹至不痛且不干裂的程度为宜。另外甲乙两项也不能忽略。

3。足部湿疹：

这是仅次于足癣常困扰足部皮肤问题，包括有汗疱诊、接触性皮肤炎等等问题，发生的原因很多无法一一讨论，但是目前已经知道夏雨天足部潮湿闷热对它是一种恶化因子，病人有可能因为如此而加重病情不易根治。所以如果有足部湿疹或容易发生足部湿疹的人，要特别注意以下保养之道。

戊、除了甲乙两项之外，宜避免穿着丝袜、靴子、不透气的高跟鞋、高统袜。

己、如有痒感出现，请尽可能更换通风鞋子，并且可以冷水或徒手轻轻拍打，减低痒感，切忌搔抓、反复搓揉或拔除脱皮。

庚、如有病灶出现，及早就医，可避免恶性循环的伤害。

4。脚踝扭伤、鸡眼、脚底或脚跟厚皮：