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第四章 足部护理的技巧（第3页）

解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋，睡觉之前伸展脚，然后喝杯热牛奶来补充钙。

2、脚和脚趾无毛问题症结：循环不畅通，通常是由血管病引起的。由于动脉硬化，心脏无法把足够的血供到脚，就会出现这种现象。供血不足还会导致人们无法感受到脚的脉搏。站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的；上升的时候，脚马上会变得苍白。

解决办法：通过运动和食疗方法改善身体循环。

3、脚趾稍微下陷，有勺子形状的压痕问题症结：这是贫血的表现。因为没有足够的血红蛋白（一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质）引起的。内部出血（如溃疡）或严重的月经不正常也可以引发贫血。贫血时，指甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白。而且指甲易碎，脚总是感到寒冷。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。

解决办法：通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。

4、无法治愈的脚掌疼痛问题症结：升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。糖尿病的其他表现还有经常口渴、尿频、易疲劳、视力模糊、易饥饿或体重减轻。

解决办法：马上治疗溃疡，并做个糖尿病的检查。

5、寒脚问题症结：这种情况多发生在女性身上。女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。40岁以上的女性如果有寒腿的现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。

七、足部保养让你足够美

足浴：足浴的作用不单是使全身松弛放松，它还能促进微循环，使粗糙的脚后跟和角质化的皮肤部位变软，从而易于清除。对于比较容易长脚垫和角质硬化严重的部位，需要使用去角质的工具，在死皮泡软后去除。脚背等细嫩的部位要用去角质霜去死皮，平均每半个月做1次保养。去除脚之后需要使用专门的护足霜进行保养，这样才算达到基本的精致程度。

涂指甲油

如果你选择为趾甲变化一些色彩，首先要先涂一层护甲油，它的功效就像隔离霜一样，防止有色指甲油的有害成分深入到趾甲内部，并能让趾甲更加平坦，好上色。涂甲油时一定要用脚趾分隔器或棉花将脚趾分开，这样就不会将涂好的甲油弄污，最后要上一层透明甲油，这样你的甲油保持光亮的效果是不涂的1倍。还有，甲油不要全涂满整个趾甲，在趾甲的上、左、右各留一个小小的边，涂出来的趾甲会更加精致。

足部保养注意事项：如果你的足部发凉：要穿保暖性的袜子。不要使用热水瓶、热水袋或电热毯，否则在你未察觉之前，它们可能会烫伤你的足部。

如果你的脚干燥，脱屑：可以用一下加湿器。但是不要将加湿器放于脚趾之间，否则湿气过大会引起感染。

如果你的足部大量出汗：可以穿纯棉织的袜子。这些袜子能够吸汗并减少摩擦。

如果你的足部丧失某些感觉功能：不要打赤脚，否则当脚受伤时，你还毫无知觉。如果你准备去游泳或涉水，应穿防水鞋。

最后值得注意的就是尽量少穿尖头鞋和高跟鞋，穿那种鞋走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间长了，足部皮肤容易破损或长水疱，还会产生拇指外翻，甚至影响全身健康。

八、老人按摩足部可预防疾病

“脚踝以下分布着近30多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。可以说，从脚腕至脚底，是保健养生的一个‘重镇要区’。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，经常转动脚腕，的确可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。“昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。”姜良铎举例说，如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。此穴是人体足太阳**经上的主要穴道之一，刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。

转脚腕的方法很多，姜良铎表示，可以盘坐在**，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。

此外，姜良铎还指出，脚底部的一些穴位对治疗高血压也有一定作用，如位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处的涌泉穴，按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”，用两手的大拇指按压此处6秒钟，一天10次，对降血压有显着疗效。姜良铎提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。”

九、热水泡脚胜吃补药

足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。

中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。

现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。

我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。

如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。

如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。

因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

十、脚板上翘有效预防腿部酸痛

长时间站立工作者、高跟鞋族得闲不妨多翘翘脚尖，能够预防静脉曲张。

如果穿高跟鞋使脚板长时间处于同一角度，或者长期站立，容易造成静脉瓣膜功能不良，静脉血液逆流而形成静脉曲张。其前兆症状为小腿酸麻肿痛、半夜腿部有抽筋现象、腿部容易感到疲倦，且症状不易消失、觉得腿不听使唤等。

这个小动作可以让静脉血液往心脏回流，预防静脉曲张。此外，平躺将双脚抬高超过心脏，或是用枕头垫高下肢，暴走运动、避免穿紧身衣物、避免接触过热的环境（泡温泉或洗热水澡会使静脉曲张的情况加剧）等，均可预防发生静脉曲张。

十一、脚底发热当心！查神经疾病