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第八章 让你不生病的健康运动（第4页）

可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

倒立疗法有利于改善血液循环，增强内脏功能。使人的视觉、听觉得到改善，避免罹患内脏下垂、脑供血不足等疾病。由于人体倒置后能增加脑部供血量，因此能使人心神安定，注意力集中，此外，倒立对失眠也有一定效果。

冷水浴养生方法

俗话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒的四月，不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反，到了九月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

医学专家建议，“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当进行冷水浴锻炼，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

用冷水擦身或淋浴，可引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢过程增强，加速机体内部废物的排出。冷水刺激通过神经末梢反射到大脑，进而影响到心、肺、肾和消化系统，对这些器官、系统起到良好的刺激作用。例如管理呼吸的迷走神经受到冷水刺激后，会使人不由自主地急吸气、屏气，继而开始出现深长有力的呼吸，对患有慢性肺部疾患的人很有好处，能吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳。在冷刺激下，皮肤和粘膜下的血管强力缩舒，血液循环旺盛，营养供给充分，皮肤和粘膜的抵抗力增强，对保持皮肤细腻和滋润也有功效。

初练者可先用冷水洗脸。洗前先用手掌把脸面部擦热，然后用冷毛巾在额部、腮部、鼻翼、双耳和颈项来回轻轻摩擦（湿毛巾不断在冷水中浸换），直把脸部擦得微热为止。以后可以过渡到用冷水擦身。冬天应在室内进行。冷水洗脸后，迅速脱去上衣，用湿毛巾先擦双臂，再擦胸腹，最后擦背部，再用干毛巾擦干。在擦浴过程中，毛巾要不断地在冷水中浸泡，每一部位要摩擦数次，把皮肤擦红为宜。在适应冷水擦浴后，可以开始用冷水冲淋或在冷水中浸泡沐浴，然后用干毛巾擦热全身。

常见的冷水浴有以下四种：1、头面浴，即以冷水洗头洗脸。2、脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。4、淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

日光浴

日光浴就是晒太阳。日光中的紫外线能提高中枢神经系统的紧张度，活跃全身各器官的机能；紫外线有杀菌作用，能提高机体免疫力，又能促进体内维生素D的合成，使骨质不致缺钙；日光的照射能使机体的体温调节中枢得到锻炼，加速血液和淋巴流动，加深呼吸，使肺换气量增大。

日光浴对肺结核（静止期、部分硬结期）、抑郁型神经官能症、心血管疾病、关节炎、佝偻病、慢性肠炎等疾病有辅助治疗和保健作用。但急性病、发热、皮炎、过度疲劳、有出血倾向、活动性肺结核、严重贫血等患者应禁忌进行。

1。局部日光浴

多用于关节疾病、肌痛、神经痛。照射时只露出伤病的部位，其余部分用衣被遮盖。

2。全身日光浴

宜由局部照射过渡到全身照射，照射时间依个人体质、病情而定，由10分钟增加到1～2小时。其间宜到阴凉处休息几次。

进行日光浴的最佳时间是上午9～11时，下午4～6时。宜选没有尘埃的海河、高山等地进行，空腹和饭后不宜进行日光浴。卧位是进行日光浴时常用的姿势，进行日光浴时不应睡觉、看书、抽烟，浴后宜在阴凉处降温，再进行温水淋浴或擦身。进行日光浴时，如出现皮肤潮红、痛痒，或出现头痛、心跳亢进、消化不良、失眠等现象，应停止或减少日光浴的次数。

提肛操：防治便秘的小窍门

中医认为肛门能调节五脏之气的升降，唐朝名医孙思邈、明代名医张景岳都推崇“谷道易常撮”，主张宜经常做提肛运动，它能使脏气通利、功能协调，也能防治痔疮发生。肛肠疾病的发生与多坐、少活动有关。其发病原因在于肛门局部血液循环发生了障碍。提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门抵抗疾病的能力，促使病灶消失。提肛能促进肠蠕动，可防治便秘。

提肛是有意识地收缩和放松肛门括约肌。在收缩肛门括约肌时，应处于吸气状态，肛门上提，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约肌时，应处于呼气状态。每次运动可持续10分钟左右，早晚各1次。早上可仰卧在**进行，提肛力足，还可促使产生便意，以养成每天晨起解大便的良好习惯。提肛运动还有强精、促进内分泌腺体的分泌功能，因此具有一定的改善性功能和美容的作用。

改善视力的秘密

由于现代人用眼不当，常常造成视力下降。进行眼部保健，可以促进视力好转。

1。头正直不动，唯眼珠进行水平横8字转圈活动。先向左转，后向右转。6次后变更方向。本操能增加视神经活力，延缓其衰老。

2。头正，两目平视，注意看远方某一物，尽量看清楚，约5秒钟后，使目光收回看距离仅10厘米的自己手指，力求看清指纹，约5秒钟后，闭目休息片刻。本操能增强眼球晶体、眼眶周围肌肉的调节机能，防止近视和延缓老花眼的形成。

3。按摩睛明、四白、鱼腰和太阳穴。方法是一手指对准上述穴位按揉，着力轻——重——轻。每穴正反转圈按揉12次以上。本操能舒筋通络，改善眼球及其周围的血液和营养，达到明目健眼的作用。

看电视怎样才不影响健康

看电视时，人们大多采取坐位，如果连续看较长时间，下肢静脉会受到压迫，影响血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状。因此，在看电视的中间及电视结束之后，如果能科学地活动一下，对改善血液循环、舒展关节肌肉、消除眼睛疲劳都有一定的益处。

1。揉双眼

闭目，用两手手指分别同时按摩上眼皮、下眼眶各10次，然后在前额及两太阳穴各按摩30～40次。

2。梳梳头

十指微微弯曲，以指代梳，从额前向枕后梳10次。

3。点点头

低头、抬头各5次，动作宜轻缓。

4。转转颈

自左向右和自右向左旋转颈部，动作应缓慢。