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第十六章 深呼吸的益处与方法（第1页）

第十六章深呼吸的益处与方法

一、深呼吸减压

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。

二、深呼吸的技巧

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

深呼吸的保健作用：自古以来，无数人登极峰；渡瀚海；炼仙丹……搜寻灵丹妙药。可寻来寻去，无功而告终！殊不知：灵丹妙药，就在我们的身上——追逐深呼吸的渊源，可能起源于瑜伽功，之后来，道教，佛教，太极等，融入到健身练功的功法中去。本人运用现代医药科技分析：有意识地深呼吸，给肺部增加输气量，从而增加血液里的含氧量，促进、加快营养物质的完全氧化，给机体增加能量，氧化致使机体疲劳的乳酸，使机体的疲劳很快消除；大脑得到充分的营养，是大脑自己调节，思维与休息的作息时间，从而消除思虑过度，出现的精神抑郁症——并且增加胆量，消除不必要的恐惧……深呼吸使血液的含氧量增加，可以更进一步氧化分解有机营养的中间产物，使分解更彻底，减少有机营养中间产物在机体里的积累。例如：进一步氧化脂肪酸，预防肥胖，甚至治疗肥胖症；促进碳水化合物的氧化，不使碳水化合物办分解转化成脂肪酸而沉积在机体，而肥胖。深呼吸增加机体的供氧量，可是所有的肌肉兴奋、所有的功能增加、能使衰弱的机体恢复健康，能使健康的体魄，更增加活力！

当你疲惫不堪，不思饮食，失眠多梦，思虑过度，白日打不起精神，不妨试试——深呼吸；当你性格内向，少言寡语，记忆力减退，不妨试试——深呼吸；当你没有胆量，见异性脸红、心跳、羞涩……也不妨试试深呼吸；当你血压高，血脂高，血糖高，动脉硬化，你不妨多做一些——深呼吸；当你肥胖是健康的最大障碍，又懒得运动去减肥，那你就去试试——深呼吸；当你为性行为冷淡、无力，得不到满足，你不妨试试——深呼吸；当你夜里行路——思想恐惧，不妨试试——深呼吸几下；特别是莘莘学子，因学习、心理紧张，而成天怀疑自己有病，但医学查不出疾病的学生，更应该试试——深呼吸；当你遇到某个事件，精神受到打击，痛苦欲死的情况下，你不妨试试——深呼吸；

三、深呼吸方法

深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。