笔趣屋

第三章 脊椎的保护方法（第4页）

（1）。如果水池过低，可以在洗菜、淘米时在水池里垫一些物品自我调节一下高度；或准备一个矮凳子，将一只脚搁在上面，使膝关节呈屈曲状态干活，这样可以减轻腰部的弯曲，使腰部承受的负担减轻。

（2）。在择莱时，或是找一个高度合适的台面，在台面上择菜；或是坐在一个高低合适的小凳子上择菜，以避免腰部的过度前屈。

（3）。切菜时也尽可能不弯曲腰部，双手保持30°的角度，并尽量使体重均匀地落在双脚。

在厨房干活时，若因姿势不当或是厨房用具高度不当，腰部所承受的负担是很大的。但大家很少去介意这些区区小事，腰痛时也很少会联想到是在厨房干活时引起的。这种麻痹大意的思想很容易造成腰痛，因此不要掉以轻心。

六、习惯篇

（1）吸烟不利脊椎健康

烟叶中许多有害物质可以影响椎间盘的代谢。吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩**，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生椎间盘突出症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛。

吸烟引起的慢性咳嗽可以诱发椎间盘突出引起腰腿痛。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，诱发腰椎间盘突出，这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。

（2）看电视忠告

生活中，人们看电视所花费的时间比率大得惊人。尽管我不怎么看电视，但对着电脑或者看DVD的时候比普通人看电视的时间还久。

看电视的时候，有些人喜欢横躺在沙发、倚靠着沙发、半起半靠在床头，这些不良的姿势持续过久，加之被精彩的电视节目所吸引，活动很少，不能及时很好地调整腰部姿势，加重了腰部负担，造成腰痛。尤其少年儿童，身体正处于生长发育阶段，长期以不良的姿势看电视，就有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病；老年人腰椎已有不同程度的退行性改变，再加之长时间不良的姿势看电视，其后果是相当严重的。

为了避免因观看电视而引起腰痛，应注意以下几点：

（1）电视机放置的高度要适当，即电视机的高度和人体坐位视线相平。过高或过低都会导致人体的脊柱曲度发生改变，并造成肌肉紧张。

（2）要选择合适的坐具，要求坐具高低适中，并有一定后倾角度的靠背，有扶手更好，并采取一些辅助性的措施，如腰部加靠垫，脚凳垫着下肢。

（3）要注意经常调整身体的姿势，适当时候，站起来活动活动腰部，这样可以避免腰痛。

（3）穿着忠告

1）高跟鞋

穿高跟鞋后，因为骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆的后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强。这种过度的腰椎后伸可使连接椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，长期持续，就会造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍地增加许多，这样，腰痛的机会也就会大大增加。

因此，对于腰痛患者来说，穿高跟鞋是完全不适宜的。而且为了预防腰痛，一般人也不要经常穿高跟鞋。偶尔穿上1次，穿后也要作一些预防腰痛的体操。

较合适的鞋跟高度以3厘米左右最为理想。有腰痛的患者不妨换一下鞋子，选一双鞋跟高度适宜的鞋子会缓解相应症状。

2）胸罩

在门诊室中，经常有一些女病人诉说自己肩部不适，尤其是肩背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感。通过检查发现，肩、背局部肌肉，如背阔肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化，X线检查则表现为颈椎肥大性改变。临**称这类症状为“胸罩综合症”。

引起“胸罩综合症”是由于长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴过紧引起的。这样的胸罩使皮肤好像戴上了一道细铁丝，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化。此外，过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。还有，胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，使其受累，可诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。

在选购胸罩时，一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要使用，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚。如果出现文中所述的不适症状，不严重时，可以做局部热敷和按摩。若症状加重或增多时，应去医院诊治，以免病情进一步加重。

3）领带

如果领带系得过紧，会压迫颈动脉窦。颈动脉受压后，心脏输出的血液就会减少，影响大脑和头面部器官的血液供应，引起视力下降、头晕、心慌等症状，穿衣服的时候，注意衣服的领口要宽松，领带也不能系得过紧。

（4）按摩忠告

不少人钟情于到“按摩院”、“洗脚屋”去疏筋松骨，在此我提醒大家，身体健康者大可不必随意“按摩”，胡乱的“按摩”非但于己无补，**乱捏还可能给身体带来危害，甚至弄出人命。如果的确需要按摩，应该：

（1）。到正规的医疗机构进行按摩。现在许多名称不一的按摩机构，鱼龙混杂。大多与真正意义上的按摩相距甚远。按摩是中医的一种有针对性的治疗手段，是物理治疗的一种治疗方式。只有具备相关资质的医疗机构才能开展此项医疗服务。

（2）。确定按摩治疗是否符合自己的身体情况。一般在发热情况下不适宜按摩，患有牛皮癣皮炎、血友病、血小板减少症等特异性体质的病人是不能进行按摩的，患有传染病的人进行按摩，也可能带来危险。

（3）。让有资质的按摩师给自己按摩。按摩技术需要专业的学习和培训，施行这一治疗手段的人必须掌握有关生理解剖、神经肌肉走行等有关医学专业基础知识。在施行前必须对接受者进行“辨症认知”，确定是否适合按摩治疗和如何进行按摩治疗。让一个不懂医学基础的人给你按摩，可能会带来不可预测的不良后果，这种风险绝对不值得去承担。

（4）。按摩过程中手法不能过粗暴。现在不少地方在按摩时力量重且手法不当，这很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位，大幅地旋转、扭转还可能导致骨折。对于有些按摩机构经常使用刺激性的药物作治疗进行按摩，在使用一些诸如酒类、酊类、药膏等按摩介质时，如果适应症掌握不好，往往容易引起皮肤烧伤、挫伤，严重的则会出现皮肤溃疡。

（5）。慎重使用“踩背”动作。“踩背”是时下颇为流行的一种按摩方式，其基本原理是正确的。但“踩背”是按摩中的高难动作，进行时一旦力量没掌握好，就有可能发生脊椎、肋骨等骨折，还会引起肝脾破裂、胸椎、腰椎、关节错位，甚至可能导致生命危险。

按摩不是消遣，一定要科学、审慎行事，切不可贪一时舒服而不顾后果。