笔趣屋

第八章 让你不生病的健康运动（第1页）

第八章让你不生病的健康运动

让你永远年轻的秘方

《内经》总结古代人寿命长的原因之一，就是“起居有常”，即有劳有逸，劳逸结合，有一定之规律并合乎常度。华佗说：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”但又不能过逸。明朝李挺在《医学入门》中指出：“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”可见养生学为什么重视适度的运动，并且要求“持之以恒”。

唐代名医及养生家孙思邈说：“人欲劳于形，百病不能成”、“养生之道，常欲小劳”。《十叟长寿歌》中“服劳自动手，安步当车久”等都说明运动是长寿的秘诀。运动是长寿的无价之宝，可以说适度的运动是祛病延年、健康长寿的要素，是推迟衰老的良方。

我国曾对长寿者进行过调查，结果表明，长寿老人80%以上是坚持劳功者。我国广西巴马县寿星多，全县有227107人口，百岁老人多达30名，占l0万人口的13。09，这个数字比广州的寿星多近20倍，这里的人基本活动是劳动和爬山。

运动为什么能祛病延年，推迟衰老？新陈代谢是生命的基本特征，衰老现象的发生，从生理上讲，是由于新陈代谢的迟滞、衰退引起的，当进入老境之后，由于新陈代谢的明显降低，各器官的结构功能就逐步发生一系列老年性改变，适当的运动正是可从积极方面促进人体新陈代谢过程，从而增强各器官功能，延缓衰老过程。如人到中老年时，心肌会有不同程度的萎缩，收缩力量减弱；心搏量减少，血管因出现老化，弹性减退；肺泡弹性降低，呼吸肌力弱，通气功能及氧利用率均下降：由于心肺功能的衰退，人体摄氧能力随之降低。如果适度的参加运动，由于肌肉的活动，体内耗氧增加，就要求呼吸循环等系统加强工作以供肌肉活动对氧及养料的需要，运动时这种要求给予心脏的一定负荷，正是有助于改善心肌的代谢过程，因为运动时冠状动脉的血流量可较平时增加好几倍，心肌营养过程大大改善；运动使肺通气成倍增加，从而使安静时仅打开二十分之一的肺泡大大提高张开率，这样，便会延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程。德国医生对老年长跑爱好者协会的40～80岁的成员心脏功能进行核查，发现和不锻炼的20岁的年轻人相仿。

缺乏运动，也往往是某些老年人多发病的诱因或加重的因素，如肺气肿、冠心病、肩周炎、便秘、消化不良等等。而合理适度地运动正是预防此类疾病的积极手段。所以，18世纪法国著名的思想家伏尔泰提出“生命在于运动”这一伟大论断，是千真万确的。

养生学认为：经常运动则气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛。肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而使人体魄健全，思维敏捷，反应灵活，故能防止和减缓衰老的进程，促进人的健康长寿。

过度的安闲会导致疾病

过逸是指过度的安闲。如果终日无所事事，也会导致疾病的发生。心脏病学者曾做过这样的试验：专门挑选20～30岁身体健康的男子按照试验规定，在20个昼夜里一直卧着，不准做任何体力活动。试验进行到了3～5天，全都背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。20昼夜过去后，当他站立时，都感到头晕目眩，肌力极度衰弱，浑身乏力，脉搏不正常的加快，血压急剧下降并处于晕厥状态。心脏功能衰弱，体内组织严重缺氧，任何活动，肌肉都感到酸痛。

养生学认为：形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱。脾胃为后天之本，气血津液生化之源。脾胃功能减弱，必然使气血津液生成减少。气血津液是人体生命活动的物质基础，气血津液不足各脏腑组织器官的功能活动必随之减退，筋骨肌肉日久不用，会因用进废退而痿弱，以致出现食少乏力，精神不振，肢体软弱瘦削，或发胖臃肿，动则心悸，气喘，汗出等症。《灵枢·九针论》中提出：“久坐伤肉”、“久卧伤气”，以及“气血不和，百病乃变化而生”，就是这个道理。

要掌握好运动的度

运动对人体虽然有好处，但是运动过度又会有损于机体而引起疾病。故《内经》提出：“形劳而不倦”。养生学认为：运动太过，能耗损人体之气，这是因为运动太过，出现出汗较多，喘息较剧的现象。汗是人体津液所化，津液是气的载体，汗出过多，则气亦随汗而外越，喘息较剧，气亦随之而上越，故使气耗。人体就出现少气乏力，四肢困倦，懒于语言，精神疲惫，形体消瘦等。气对人体的脏腑器官起推动和营养的作用，气虚则推动营养作用减弱，脏腑功能减弱，脏腑功能活动的一些产物——精、血、津的生化也就减少，使人体质下降，抗病能力减弱，进一步可引起多种多样的疾病。尤其现代竞技体育，训练的强度多超过人的生理极限，身体的阴阳平衡导致破坏，难以调整，出现早衰和病故，国外一家保险公司调查了五千名已故运动家的寿命和生前健康状况后发现，其中有些人的寿命比普通人短。

怎样掌握运动的度，使运动对身体有益呢，现在有人总结出三点作为判断依据：

1。测定脉搏

此法简单易行，一般认为老年人运动脉搏不超过120次／分为宜。最好保持在100～110次／分之间。

2。测定心率

对体质较强的人，其运动时的最高心率=180-年龄。对体质较弱者则运动时最高心率=170-年龄。一般将心跳180次／分作为健康老人运动时的最高心率，大运动量相当于最高心率的80％以上（即180×80％=144次）；中等运动量相当于70％以上，小运动量相当于最高心率的60％以上；低于104次／分就无作用，超过和不及均不适宜。

3。自我感觉

运动后是精力充沛还是疲劳不堪，睡眠、食欲等状况，都可作为判断运动度是否适宜的指标。

运动过度的十大身体信号：

——胸部大汗

汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

——头晕心慌，眼前发黑

是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。

——恶心呕吐

是运动过度的先兆，应停止运动。

——腰酸尿多

腰为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

——神疲无力

要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

——喘息气粗

是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。

——四肢无力

脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。